跟腱康复的偏心运动：它们为何在物理治疗中至关重要

偏心运动已成为跟腱康复的基础，特别适用于因过度使用导致跟腱损伤的疾病，如跟腱病。通过偏心负荷（在张力下拉长肌腱）的独特方式，可以多方面增强肌腱的健康。以下是它们在跟腱康复中至关重要的原因：

1. 促进肌腱愈合
   偏心运动可以促进胶原蛋白的合成，从而改善跟腱结构。这一益处尤为关键，因为肌腱的血液流动本身较低。这种刺激有助于组织重塑，从而更有效地再生和康复。
2. 提高肌腱的强度和柔韧性
   与缩短肌肉的向心运动不同，偏心运动侧重在张力下拉长肌肉和肌腱。这种控制拉伸可以增强肌腱的弹性、强度和柔韧性，减少在恢复正常活动时再次受伤的风险。
3. 减轻肌腱疼痛
   虽然听起来似乎矛盾，但偏心运动确实可以随着时间的推移减少疼痛。通过加载和拉长肌腱，能够打破疤痕组织，降低敏感度，减少与跟腱病相关的疼痛。
4. 重建肌腱弹性
   跟腱在跑步和跳跃等活动中必须承受巨大的力。偏心运动帮助恢复肌腱的弹性，这对于高强度运动表现和日常运动至关重要，显著降低了再受伤的风险。
5. 强化小腿肌肉
   跟腱与小腿肌肉，尤其是比目鱼肌和腓肠肌密切相关。偏心运动可以增强这些支撑肌肉，提升下肢整体的稳定性和功能，从而进一步保护肌腱免受过度拉伤和损伤。
6. 恢复正确的生物力学
   正确的生物力学对于行走、跑步和跳跃等自然运动模式至关重要。偏心运动有助于重新校准跟腱在动力链中的作用，优化其功能，减少肌腱长期内的额外应力可能性。
7. 逐步恢复活动
   偏心训练通常遵循一个渐进负荷计划，开始时负荷较轻，随着恢复的进展逐渐增加。这种方法允许个体在不冒早期过度负荷的风险下，安全地重新融入体育或日常活动。

通过这些具体的益处，偏心运动在跟腱康复中发挥关键作用，为促进愈合、减轻疼痛、重建肌腱的强度和柔韧性提供了有针对性的治疗方法，有效降低复发风险。






 

1. 强化小腿肌肉
   跟腱与小腿肌肉，尤其是比目鱼肌和腓肠肌密切相关。偏心运动可以增强这些支撑肌肉，提升下肢整体的稳定性和功能，从而进一步保护肌腱免受过度拉伤和损伤。

2. 恢复正确的生物力学
   正确的生物力学对于行走、跑步和跳跃等自然运动模式至关重要。偏心运动有助于重新校准跟腱在动力链中的作用，优化其功能，减少肌腱长期内的额外应力可能性。

3. 逐步恢复活动
   偏心训练通常遵循一个渐进负荷计划，开始时负荷较轻，随着恢复的进展逐渐增加。这种方法允许个体在不冒早期过度负荷的风险下，安全地重新融入体育或日常活动。

通过这些具体的益处，偏心运动在跟腱康复中发挥关键作用，为促进愈合、减轻疼痛、重建肌腱的强度和柔韧性提供了有针对性的治疗方法，有效降低复发风险。

离心运动是跟腱康复的核心部分，对于增强跟腱力量和促进愈合效果显著。对于跟腱损伤的患者来说，这些运动提供了显著的康复益处，是物理治疗计划中的必要组成部分。
1. 什么是离心运动？
离心运动指的是在张力下控制肌肉延长的运动。对于跟腱康复，通常是指在脚趾上提后缓慢且控制地将脚跟放低。与向上运动（例如小腿上提）时肌肉收缩的向心运动不同，离心运动着重于向下的运动，即肌腱和小腿肌肉在承受重量时拉长。
2. 为什么离心运动对跟腱康复至关重要？
                                                                                                







 

• 增强肌腱强度：离心运动以可控方式对跟腱施加压力，帮助其适应并提高抗张强度，从而应对日常活动和高强度运动需求。
• 促进胶原纤维重新排列与修复：在肌腱损伤康复过程中，身体会生成新的胶原纤维，这些纤维可能排列不规则。离心负重有助于重新排列这些纤维，使其达到最佳结构和强度。
• 减轻疼痛和炎症：研究显示，离心运动可以通过调节炎症反应和降低疼痛细胞标志物，有效缓解疼痛和减少炎症。

• 改善灵活性和活动范围：跟腱损伤会导致僵硬，限制活动功能。离心运动拉长肌肉-腱单位，恢复灵活性和活动范围，这对行走、跑步和跳跃等活动至关重要。

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• 基础脚跟下降：在康复初期，患者进行缓慢的脚跟下降运动，身体重量均匀分布。

• 负重脚跟下降：随着康复进展，我们逐步增加额外的负重以增加肌腱的负荷，从而增强其适应能力。

• 速度变化：调整离心运动的速度，以帮助患者准备快速、动态的动作，这对于恢复到运动或体力工作非常重要。

• 预防再次受伤：通过增强跟腱的抗压能力，离心运动降低了再受伤或慢性跟腱病变的风险。
• 安全、可控的康复过程：在专业物理治疗师的监督下，离心运动能让患者在不加重损伤的情况下逐步增强力量。
• 提高信心和功能性：随着力量增强和疼痛减轻，患者恢复信心，能够更好地完成日常活动或运动表现。

5. 研究支持的疗效
研究一再表明，离心运动对跟腱病变的患者提供了优于其他非侵入性治疗的方法。遵循结构化离心运动计划的患者报告康复时间较短，且疼痛复发率较低。
在跟腱康复中运用离心运动已被证实是一种有效的方法，Urban Sports & Physio Centre在这方面拥有专业知识和丰富经验。通过个性化方案和专家指导，这些运动在跟腱康复中发挥着重要作用，帮助患者恢复力量和韧性，实现长期健康。